Terkadang kita mengalami kram otot saat olahraga bahkan saat tidur. Hal ini terjadi karena olahraga yang berlebihan, tidak pemanasan sebelum berolahraga, salah posisi atau gerakan. Tetapi sebenarnya penyebab pasti kram otot maih belum diketahui secara pasti namun hal tersebut dapat meningkatkan faktor terjadinya kram otot. Berikut adalah cara menangani kram otot yang bisa kalian terapkan :

1. Bersikap tenang dan jangan berlebihan

Jangan langsung panik atau bereaksi berlebihan dan menggerakan otot secara paksa, hal ini malah menyebabkan otot semakin sakit. Tarik nafas dan rilekskan tubuh agar otot juga ikut rileks.

2. Memijat kaki perlahan - lahan

Walaupun sakit, tetapi cara ini adalah cara yang paling ampuh karena efeknya bisa membuat ototlebih rileks dan kendur. Pijat otot secara perlahan dan satu arah, kalian juga bisa mengolesinya dengan minyak kayu putih jika ada.

3. Meluruskan tubuh

Luruskan bagian tubuh yang kram atau gerakkan tubuh ke posisi normal. Dengan melakukan hal tersebut, otot kalian akan kembali normal dan rasa sakitnya akan hilang secara perlahan

4. Stretching atau meregangkan otot

Cara ini sangat ampuh untuk mengembalikan otot yang kram seperti semula. Regangkan otot dan luruskan bagian tubuh yang kram secara perlahan. Awalnya memang akan terasa sakit namun otot akan kembali normal dengan sendirinya lalu tinggal rasa nyeri yang juga akan hilang secara perlahan.

5. Rendam dengan air hangat atau kompres dengan handuk hangat

Jika kalian tidak membawa atau disekitarmu tidak ada handuk, maka kalian bisa menggunakan sesuatu untuk menggantikannya. Cara ini juga menimbulkan sensasi relaksasi yang nyaman sehingga otot kalian akan semakin cepat rileks dan kembali normal.

6. Mengompres dengan handuk dingin

Jika tidak ada air hangat, kalian juga bisa menggunakan air dingin. Cara ini bisa menghilangkan rasa sakit akibat kram otot dan sembari mengompresnya kalian bisa meluruskan otot ke posisi yang nyaman

7. Jangan memaksa melanjutkan aktivitas

Terkadang otot kalian akan pulih dengan cepat, tetapi jika kramnya cukup parah maka bisa kumat lagi. Jangan memaksakan tubuhmu dan biarkan sampai pulih maksimal. Jika memaksa otot kalian maka rasa sakitnya bisa bertambah parah bahkan sampai mencederai ototmu.

Saat memijat bagian yang terasa sakit, kalian juga bisa mengaplikasikan minyak zaitun yang dicampur dengan minyak hangat seperti kayu putih, lalu memijatnya perlahan satu jalan ke arah bawah sesuai dengan alur urat dan ototmu. Kalian juga bisa mengonsumsi air karena dehidrasi adalah salah satu faktor penyebab kram otot.